Πώς να αποφύγετε το έντερο της μπύρας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε μια επίπεδη κοιλιά είναι να κάνετε πρώτα βήματα προς την αποφυγή του φοβισμένου εντέρου μπύρας. Η εφαρμογή της βασικής κοινής λογικής θα πρέπει να σας κρατήσει στο λεπτό, αλλά έτσι μπορεί να κάνετε επιπλέον σωματική δραστηριότητα και να συνδυάσετε τη ρουτίνα σας. Είτε πρόκειται για κοιλιακούς έξι πακέτων ή απλά θέλετε ένα επίπεδο, άπαχο στομάχι, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες και αποφύγετε τη θήκη που εμπνέεται από την μπύρα.
Αξιολογήστε την τρέχουσα φυσική σας εμφάνιση. Είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση ή πρέπει να χάσετε λίγα (ή πολλά) κιλά για να έχετε σώμα χωρίς μπύρα;
  • Προσδιορίστε εάν είστε εντός των φυσιολογικών ορίων βάρους. Ενώ η αριθμομηχανή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) δεν πρέπει να είναι ο τρόπος «τελικός, παντός» για να προσδιορίσετε εάν είστε κατάλληλοι (επειδή δεν λαμβάνει υπόψη την καρδιαγγειακή υγεία ή τη μυϊκή μάζα), μπορεί να σας παρέχει με ένα σημείο άλματος για να προσδιορίσετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Ο προσδιορισμός του ΔΜΣ γίνεται με έναν μαθηματικό υπολογισμό που συγκρίνει το ύψος σας με το βάρος σας για να προσδιορίσει εάν βρίσκεστε εντός αυτού που θεωρείται υγιές βάρος. Πολλοί ηλεκτρονικοί υπολογιστές BMI είναι διαθέσιμοι για γρήγορο υπολογισμό ή μπορείτε να εκτελέσετε μόνοι σας τους αριθμούς (βάρος σε λίρες φορές 703 δια του τετραγώνου του ύψους σας σε ίντσες). Μια ένδειξη ΔΜΣ από 18,6 έως 24,9 θεωρείται ότι βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους. Δείτε πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας για περισσότερες λεπτομέρειες.
  • Τα ρούχα ταιριάζουν. Έπρεπε να ανεβείτε ένα μέγεθος ή δύο παντελόνια τα τελευταία χρόνια; Μήπως το στομάχι σας "πάνω από το παντελόνι" - σημαίνει ότι χύνεται πάνω από το παντελόνι σας, που μοιάζει με το πάνω μέρος του muffin; Εάν το στομάχι σας φαίνεται να επεκτείνεται, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τη διατροφή και την άσκηση ρουτίνας σας.
  • Είστε άνετα φορώντας μαγιό; Αισθάνεστε σαν το μεσαίο τμήμα σας να μην είναι υπερβολικά σφιχτό ή ότι μεταφέρετε κηλίδα στην περιοχή του στομάχου; Θέλετε να αισθάνεστε σίγουροι και καλοί στην παραλία και μια χαλαρή κοιλιά μπορεί να σας αποθαρρύνει ακόμη και να πάτε.
Τηρείτε μια καθαρή διατροφή. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε το έντερο μπύρας είναι να ακολουθήσετε μια καθαρή διατροφή. Μια «καθαρή διατροφή» είναι αυτή που αποτελείται από φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί υπερβολική επεξεργασία. Ένα παράδειγμα μιας καθαρής διατροφής μπορεί να αποτελείται από μία μερίδα χάλυβα πλιγούρι βρώμης για πρωινό, καρότα μωρού για σνακ, σαλάτα σπανακιού με ξύδι και σάλτσα λαδιού για μεσημεριανό γεύμα και ένα κομμάτι ψητό ψάρι με βραστά λαχανικά για δείπνο.
  • Παρακολουθήστε τα μεγέθη μερίδων. Βγάλτε τα κανονικά πιάτα δείπνου και αντ 'αυτού χρησιμοποιήστε πιάτα σαλάτας για το κυρίως πιάτο σας. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες, ώστε να τρώτε ακριβώς μία μερίδα.
  • Φάτε ένα καθαρό πρωινό. Πηγαίνετε και διαβάστε την ετικέτα των αγαπημένων σας δημητριακών τώρα. Εάν δείτε ζάχαρη και φυτικά έλαια στα συστατικά, ξεκινήστε να ψάχνετε για κάτι πιο υγιεινό. Δοκιμάστε ένα αυγό κάθε πρωί (πρόταση του Tim Ferris) ή πλιγούρι βρώμης με φέτες φρέσκων φρούτων. Τα υγιή δημητριακά πρέπει να είναι απαλλαγμένα από ζάχαρη και φυτικά έλαια, όπως νιφάδες σίτου, πίτουρο σιταριού, φυσικό granola χωρίς ζάχαρη, δημητριακά αμάραντου, κ.λπ. Απλώς θυμηθείτε να διαβάσετε τις ετικέτες σας! Τα δημητριακά μπορεί να φαίνονται υγιή στο κουτί, αλλά εξακολουθούν να περιέχουν σάκχαρα, άλατα και λίπη.
  • Φάτε καθαρά λίπη που δεν ξαπλώνουν γύρω από το έντερο. Τα λίπη που είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν ως σωματικό λίπος περιλαμβάνουν τα λίπη στο EVOO (έξτρα παρθένο ελαιόλαδο), άπαχα κρέατα, θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο. Τα λίπη που είναι πιθανό να βοηθήσουν στην κατασκευή εντέρου μπύρας περιλαμβάνουν τηγανητά τρόφιμα, μαργαρίνη, μεταποιημένα προϊόντα με λιπαρά, γλυκά, ντόνατς (συγγνώμη!) Και πολλά ψημένα προϊόντα.
  • Μειώστε τους λευκούς υδατάνθρακες (επεξεργασμένοι υδατάνθρακες). Βγάλτε τη ζωή σας από το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι και τα λευκά αλεύρια. Η φινέτσα και η απαλή γεύση τους αυξάνουν το έντερο της μπύρας σας. Μεταβείτε σε τύπους ψωμιού ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και αλεύρι ολικής αλέσεως. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας θα κάψει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες πριν από το αποθηκευμένο λίπος, κάτι που μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη για εσάς.
  • Συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας χωρίς να την κάνετε ό, τι τρώτε. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να έχουν εμμονή με δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες εις βάρος των υγιών υδατανθράκων και λιπών. Είναι πολύ καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες ποιότητας σε μικρές ποσότητες για να σας κρατάτε κορεσμένους από το να αρνηθείτε τον εαυτό σας το πλήρες φάσμα των θρεπτικών ουσιών από όλους τους υγιείς τύπους τροφίμων. Επιλέξτε πρωτεΐνες από πηγές όπως άπαχο κρέας, θαλασσινά, όσπρια, αρωματισμένα και αλατισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και μέτριες ποσότητες ξηρών καρπών.
Σκεφτείτε να φάτε το φαγητό σας «γυμνό. Οι σάλτσες περιέχουν συχνά πολλή ζάχαρη, νάτριο και πρόσθετα που δεν χρειάζεται το σώμα σας, αλλά είναι ένας ύπουλος τρόπος για να λάβετε περισσότερες θερμίδες σε απαρατήρητες. Εάν αγοράζετε προϊόντα υψηλής ποιότητας (ακόμη και βιολογικά) και κρέατα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το φαγητό έχει υπέροχη γεύση χρησιμοποιώντας μόνο μερικά μπαχαρικά αντί να πνίξετε το φαγητό σας σε σάλτσα. Οι καλές μέθοδοι μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο, ο ατμός και το ελαφρύ σοτάρισμα, καθώς και να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο να συνηθίσει τη γεύση του φαγητού χωρίς πρόσθετα καρυκεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τέτοια πρόσθετα.
  • Εξοικειωθείτε με την ανάγνωση των συστατικών. Να είστε ενήμεροι για το τι σημαίνουν αυτά τα ονόματα στην ετικέτα για το στομάχι σας. Θυμηθείτε ότι τα ονόματα μπορούν να συγκαλυφθούν με κάθε είδους χνούδι μάρκετινγκ, οπότε ελέγξτε στο διαδίκτυο εάν δεν είστε σίγουροι τι σημαίνουν τα ονόματα για τα συστατικά. Για παράδειγμα, εάν δείτε μια ετικέτα που περιέχει σακχαρόζη, γλυκόζη και ιμβερτοσάκχαρο σε αυτήν, σας είπε απλώς ότι ο επεξεργαστής έχει προσθέσει ζάχαρη (σε διαφορετικές μορφές, αλλά ακόμα όλα τα σάκχαρα) τρεις φορές στο προϊόν κατά τη διάρκεια της κατασκευής του!
Εξαλείψτε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Η ζάχαρη είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους για την οικοδόμηση εντέρου και κρύβεται σε σχεδόν όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά που καταναλώνονται. Ενώ το κλοτσιές του εθισμού στη ζάχαρη μπορεί να είναι δύσκολο, τελικά θα διαπιστώσετε ότι ακόμη και τα φρέσκα φρούτα έχουν γλυκότερη γεύση αφού έχετε εξαλείψει την εκλεπτυσμένη λευκή ζάχαρη. Και για την μπύρα του εντέρου μπύρας, είναι γεμάτη ζάχαρη, εκτός αν επιλέξετε μια έκδοση με μειωμένη ζάχαρη. Είναι υγρή ζάχαρη και πηγαίνει κατευθείαν στο στομάχι σας.
  • Να είστε υπομονετικοί με τα γούστα σας. Χρειάζεται χρόνος για να τους εκπαιδεύσετε σε λιγότερο ζαχαρούχα γούστα. Τα μπουμπούκια γεύσης ανανεώνονται κάθε λίγες εβδομάδες, οπότε μείνετε εκεί για περίπου ένα μήνα σταδιακών αλλαγών στη γεύση και οι νέοι θα εκπαιδευτούν με χαρά για να δέχονται λιγότερη ζάχαρη (και άλλες προσθήκες).
  • Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά για να βελτιώσετε τη γλυκύτητα των τροφίμων. (Η χρήση του Pico De Gallo σε πορτοκάλια, μήλα, καρπούζια και άλλα φρούτα ενισχύει πραγματικά τη γλυκύτητά τους και τις υπέροχες γεύσεις!)
  • Έχετε περισσότερα αληθινά φρούτα αντί για χυμούς φρούτων, δερμάτινα φρούτα ή ζαχαρούχα, μεταποιημένα προϊόντα φρούτων.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Ένα έντερο μπύρας ονομάζεται επειδή παρατηρήθηκε για πρώτη φορά (από απλούς ανθρώπους, όχι μόνο από την ιατρική αδελφότητα) σε σχέση με εκείνους που επιδόθηκαν σε τακτική και υψηλού επιπέδου κατανάλωση μπύρας. Το μεγαλύτερο μέρος του αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και όλο το αλκοόλ είναι άδειες θερμίδες και ένας πιθανός θρεπτικός κλέφτης, που σημαίνει ότι η αντικατάσταση υγιών τροφών με αλκοόλ στερεί από το σώμα σας βασικά θρεπτικά συστατικά. Εάν είστε πραγματικά σε δίαιτα, το αλκοόλ θα πρέπει να είναι μόνο ένα ελάχιστο μέρος αυτής. Εάν απλά προσπαθείτε να διατηρήσετε το τρέχον υγιές βάρος σας, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο.
  • Με τη γήρανση έρχεται λιγότερη ικανότητα να απαλλαγούμε από αυτό το αλκοόλ. Εάν είστε νέοι και κοκαλιάρικοι μπορεί να είστε σε θέση να το μουλιάσετε σαν σφουγγάρι τώρα αλλά θέτετε τα θεμέλια για πάχυνση αργότερα και μια μέρα, θα ξυπνήσετε και θα παρατηρήσετε αλλαγές που δεν κάνετε πολύ μου αρέσει και είναι πολύ πιο δύσκολο να βουλιάξεις γιατί δεν μεταβολίζεις ούτε κινούνται όπως κάνατε όταν ήταν νεότερος.
  • Κόψτε ένα ποτό την ημέρα από τη διατροφή σας. Εάν απολαμβάνετε τρία ποτήρια αλκοόλ την ημέρα τώρα, είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί ή αλκοολούχα ποτά, επιλέξτε να έχετε μόνο δύο. Ίσως επιλέξτε να το μειώσετε σε ένα την ημέρα λίγες εβδομάδες αργότερα και μετά να το μειώσετε σε ένα ή δύο ποτά την εβδομάδα.
  • Εάν ένα κοκτέιλ σας αρέσει περισσότερο, επιλέξτε μπύρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή βότκα και ποτό σόδας - και τα δύο έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες ανά μερίδα.
  • Πινω πολυ νερο! Το νερό αποτρέπει την πείνα, σας εμποδίζει να τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, βελτιώνει τον μεταβολισμό σας και μπορεί να αποτρέψει την επιθυμία των τροφίμων. Επιπλέον, είναι καλό για εσάς.
Αφιερώστε τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά για άσκηση πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στους μυς του τόνου και να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας. Βρείτε μια προπόνηση που απολαμβάνετε, ώστε να μην σας φοβάται κάθε μέρα και αν αυτό σημαίνει ότι μόνο το περπάτημα είναι δικό σας πράγμα, τότε περπατήστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά (πάρτε τον καλύτερο φίλο σκύλου μαζί σας αν έχετε).
  • Ο Κάρδιο είναι βασιλιάς. Η απώλεια του εντέρου σας ουσιαστικά σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε λίπος και η εκτόξευση της καρδιακής προπόνησης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα. Θυμηθείτε, ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας είναι να ωθήσετε τον εαυτό σας όσο πιο δυνατά μπορείτε σε μικρά διαστήματα. Δεν θα έχετε μια καλή προπόνηση περπατώντας στον διάδρομο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εισάγετε μικρές εκρήξεις ενέργειας μεταξύ αργών περιπάτων και να δημιουργήσετε μεγαλύτερες εκρήξεις ενέργειας.
  • Συμπεριλάβετε δύο έως τρεις ημέρες άρσης βαρών ή συνδυάστε καρδιο και βάρη για μια προπόνηση ανατίναξης λίπους. Ο μυς ήταν γνωστό ότι ενισχύει το μεταβολισμό, οπότε η προσθήκη μερικών ημερών βάρους μεταξύ καρδιο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση άπαχου μυϊκού ιστού. Εκτός από την οικοδόμηση των μυών, μια ρουτίνα βάρους μεταξύ καρδιο ημερών θα συνδυάσει τη μονοτονία της ίδιας προπόνησης όλη την εβδομάδα και θα επιτρέψει σε ορισμένα μέρη του σώματός σας να ξεκουραστούν ενώ εργάζεστε σε άλλες περιοχές. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα συνδυασμένου βάρους και καρδιο - και επίσης πολλοί ειδικοί γυμναστικής πωλούν ρουτίνες προπόνησης σε DVD.
  • Ανακατέψτε την προπόνησή σας κάθε λίγες εβδομάδες για να προωθήσετε τη σύγχυση των μυών. Μετά από ένα μήνα να κάνετε την ίδια προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να είναι οροπέδιο. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα συνεχίσετε να βλέπετε τα ίδια αποτελέσματα όπως και τις προηγούμενες εβδομάδες. Εάν συμβεί αυτό, τοποθετήστε την τρέχουσα προπόνησή σας στο ράφι και δοκιμάστε κάτι νέο. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε, δοκιμάστε μια τάξη περιστροφής ή τον ελλειπτικό εκπαιδευτή για ένα μήνα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο τρέξιμο ξανά.
  • Εάν είστε πεζοπόρος, προσπαθήστε να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα. Για να γνωρίζετε ότι το επιτυγχάνετε, πάρτε ένα βηματόμετρο ή χρησιμοποιήστε το βηματόμετρο που έχει τοποθετηθεί σε ορισμένες συσκευές αναπαραγωγής MP3, iPod και παρόμοιες ψηφιακές συσκευές. Το κίνητρο του βηματόμετρου είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο αυτοπειθαρχίας και κάνει το περπάτημα τόσο προσωπικά ανταγωνιστικό και διασκεδαστικό όσο οποιοδήποτε άλλο είδος αθλητικής δραστηριότητας. Δοκιμάστε για τουλάχιστον 4.000-6.000 βήματα χωρίς διακοπή, με τα υπόλοιπα να γίνονται όλη την ημέρα.
  • Μην είσαι καναπές. Οι πατάτες καναπέ είναι διάσημες για τα έντερα της μπύρας τους ακριβώς επειδή δεν ασκούνται και τρώνε ενώ παρακολουθούν τηλεόραση. Αδράνεια + τροφή = αύξηση βάρους (γνωστός και ως έντερο μπύρας). Λίγο και τώρα είναι εντάξει. μια καθημερινή δραστηριότητα δεν είναι.
Αφήστε τον εαυτό σας να εξαπατήσει μια μέρα ή ένα γεύμα μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα και το πιο πειθαρχημένο άτομο χρειάζεται μια μέρα εξαπάτησης ή ένα γεύμα κάθε φορά. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να έχετε ένα γεύμα cheat ή ημέρα μία φορά την εβδομάδα περίπου, θα σας κρατήσει εστιασμένη στη διατροφή σας τον υπόλοιπο χρόνο. Μπορεί ακόμη και να σας δείξει ότι δεν ενδιαφέρεστε πλέον για τη ζάχαρη ή το λίπος εάν έχετε κολλήσει σε μια καθαρή διατροφή, επειδή η ξαφνική γλυκύτητα θα σας πλήξει πραγματικά.
  • Έχετε ένα γεύμα cheat την εβδομάδα που δεν αποτελείται από περισσότερες από 1.000 θερμίδες σε μία συνεδρίαση. Αν και ένα cheat γεύμα ή ημέρα είναι μια χαρά, μην πηγαίνετε άγρια. Παρακολουθήστε τις θερμίδες, το λίπος και τη ζάχαρη για να ελέγξετε λίγο το γεύμα σας.
  • Μην πέσετε εντελώς από το βαγόνι αν κάνετε απατεώνες. Για ορισμένους δίαιτες, αν εξαπατήσουν μια φορά χάνουν εντελώς τη διατροφή τους για πάντα. Θυμηθείτε, η ιδέα του cheat γεύματος ή της ημέρας σας επιτρέπει να αφήσετε την τακτική σας ρουτίνα στην πόρτα και να επιδοθείτε να διαλύσετε τη μονοτονία του φαγητού καθαρού 24/7. Κάντε το γεύμα σας, αλλά με κάθε τρόπο συνεχίστε τις συνήθεις συνήθειες διατροφής σας την επόμενη μέρα.
  • Επιλέξτε "έξυπνα" αντικείμενα εξαπάτησης. Επιλέξτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για "σκουπίδια" ή αντικείμενα εξαπάτησης. Για παράδειγμα, εάν λαχταράτε το ποπ κορν, αδειάστε το καλαμπόκι και προσθέστε αντικολλητικό σπρέι βουτύρου και ελαφρύ αλάτι αντί να πηγαίνετε για την ταινία.
Με λίγη υπομονή και πειθαρχία, ο νέος σας στόχος θα γίνει η πραγματικότητά σας!
Ποια είναι η ποσότητα λευκού ρυζιού που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια μιας εργασίας τριών έως τεσσάρων χιλιομέτρων την ημέρα;
Ένα μέρος για το μέγεθος της γροθιάς σας.
Το φαγητό στα εστιατόρια θα προκαλέσει αύξηση βάρους;
Εξαρτάται πραγματικά από το τι και πόσο τρώτε. Εστιάστε στο να τρώτε υγιεινά, όπου κι αν τρώτε και να τρώτε λογικές μερίδες και όχι να γεμίζετε τον εαυτό σας.
Δουλέψτε πολλές παρεπόμενες μετακινήσεις στη ζωή σας, όπως να πάρετε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, να περπατήσετε αντί να οδηγήσετε, να κάνετε ποδηλασία αντί να πάρετε το λεωφορείο κ.λπ.
Να είστε προσεκτικοί κατά την περίοδο των διακοπών. Αυτά μπορεί να είναι χρόνοι βάρους με μπαλόνι λόγω υπερβολικής πρόσληψης τροφής.
Εάν πρόκειται για σχισμένους κοιλιακούς, αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο για να κάνετε δυστοκίες ή να δουλέψετε. Εάν κάνετε push ups και κάποια εργασία, είναι περισσότερο να ρίξετε το λίπος γύρω από τους μυς του στομάχου για να τους δείτε να σκάνονται.
Το αλκοόλ επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Καταναλώστε το με μέτρο.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το βάρος ή τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τον συνηθισμένο επαγγελματία υγείας σας.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα διατροφής και φυσικής κατάστασης.
punctul.com © 2020